關於失眠與褪黑激素

#關於失眠 #褪黑激素 #血清素

在我的經驗當中,遇到最多的症狀的就是失眠的問題.有很多失眠症狀的人,其實是因為壓力 (這個後續我會另外發文跟大家分享).其實隨著年齡的增長,褪黑激素的減少,其實才是最大的原因!

很多人其實為了求快速,所以大多都會吃安眠藥,或是選擇吃褪黑激素,我自己本身也是吃退黑激素有將近快三年的時間,吃到最後我的身體開始出了一些狀況,比如說:我的月經量開始減少,而且我的精神狀態就是隔天起床後,我會覺得頭腦很混沌,而且思緒變得沒有像以前那樣清楚,我才開始使用精油調理.

我會建議就是有類似失眠狀況的人,可以採取以下幾個步驟:

1. #使用酯類精油,促進血清素分泌、產生褪黑激素–> (真正薰衣草、羅馬洋甘菊、苦橙葉)

2. #使用倍半萜烯,刺激GABA生成 -> (乳香、雪松) 對於神經傳導物質(尤其是血清素)有特別影響.

3. #使用芳樟醇,放鬆、抗焦慮 –> 薰衣草、快樂鼠尾草、木蘭花、伊蘭伊蘭、佛手柑.

#褪黑激素(Melatonin)是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙,它是由大腦內 #松果體 生成的一種激素,人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素, 從生活中增加褪黑激素分泌 · 可以曬太陽.

– 白天充份日曬30分鐘,讓大腦分泌足夠的血清素,可保持一整天好心情.

– 晚上血清素會開始分泌,所以晚上睡覺時一定要關燈,避免光線刺激而減少褪黑激素的產生。

在黑暗的環境下,大腦的松果體會大量合成褪黑激素。褪黑激素是由一種胺基酸-色胺酸來當做原料,在大腦會轉變成 #血清素,再經過酵素的催化才轉變成褪黑激素。

– 避免吸菸酗酒

吸菸會破壞人體褪黑激素的自然循環,酒精則是會破壞人體褪黑激素的分泌。

– 關燈睡覺

開燈睡覺會抑制人體褪黑激素的分泌,反之關燈睡覺能讓褪黑激素正常分泌。

– 增加運動或活動量

白天有足夠的活動量,可降低白天褪黑激素的分泌,到了晚上則能分泌較多褪黑激素已利入睡。

– 提早就寢

褪黑激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛,10點~11點前上床睡覺。

– 盡量避免夜間活動

例如運動、敖夜,做夜班工作的人及挑燈夜戰的人,容易抑制褪黑激素的分泌。

因為我愛看手機,腦子停不下來,所以我是使用 #安定平衡複方,內含有:黑雲杉、芳樟、乳香、藍艾菊、德國洋甘菊、桂花以及分餾椰子油,誘人的香氛創造了寧靜及平衡的感覺,調理靈性,使身心更和諧,搭配按摩可促進循環,放鬆身體,提升幸福感。

另外,你也可以試試看 #樂釋複方

含有 #薰衣草#木蘭花#橙花#楓香成分可幫助緩解壓力#野橘#綠薄荷 的香氣能夠提振心神,而所蘊含的 #古巴香脂和迷迭香精粹則可舒緩焦慮情緒。無論是感到疲倦還是焦躁不安,優柔寡斷抑或煩躁易怒,您都可以隨時使用樂釋複方精油幫助平衡身心.

#岩蘭草也是不錯的選擇

#睡前儀式

🌹 先開薰香機,大概設定睡前一個小時。

🌹 精油擦腳底、耳後、胸口、最後嗅吸。

🌹 可以把精油做成噴霧,噴在枕頭上。

想了解更多精油用油,請私訊小編喔 https://line.me/R/ti/p/%40364nznmd

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