在我的經驗當中，遇到最多的症狀的就是失眠的問題．有很多失眠症狀的人，其實是因為壓力 (這個後續我會另外發文跟大家分享)．其實隨著年齡的增長，褪黑激素的減少，其實才是最大的原因！
很多人其實為了求快速，所以大多都會吃安眠藥，或是選擇吃褪黑激素，我自己本身也是吃退黑激素有將近快三年的時間，吃到最後我的身體開始出了一些狀況，比如說：我的月經量開始減少，而且我的精神狀態就是隔天起床後，我會覺得頭腦很混沌，而且思緒變得沒有像以前那樣清楚，我才開始使用精油調理．
1. #使用酯類精油，促進血清素分泌、產生褪黑激素–> (真正薰衣草、羅馬洋甘菊、苦橙葉)
2. #使用倍半萜烯，刺激GABA生成 -> (乳香、雪松) 對於神經傳導物質(尤其是血清素)有特別影響．
3. #使用芳樟醇，放鬆、抗焦慮 –> 薰衣草、快樂鼠尾草、木蘭花、伊蘭伊蘭、佛手柑．
#褪黑激素（Melatonin）是一種與生理時鐘有關的荷爾蒙，它是由大腦內 #松果體 生成的一種激素，人體在接近入睡時便會開始分泌褪黑激素， 從生活中增加褪黑激素分泌 · 可以曬太陽.
– 白天充份日曬30分鐘，讓大腦分泌足夠的血清素，可保持一整天好心情．
– 晚上血清素會開始分泌，所以晚上睡覺時一定要關燈，避免光線刺激而減少褪黑激素的產生。
在黑暗的環境下，大腦的松果體會大量合成褪黑激素。褪黑激素是由一種胺基酸-色胺酸來當做原料，在大腦會轉變成 #血清素，再經過酵素的催化才轉變成褪黑激素。
– 避免吸菸酗酒
吸菸會破壞人體褪黑激素的自然循環，酒精則是會破壞人體褪黑激素的分泌。
– 關燈睡覺
開燈睡覺會抑制人體褪黑激素的分泌，反之關燈睡覺能讓褪黑激素正常分泌。
– 增加運動或活動量
白天有足夠的活動量，可降低白天褪黑激素的分泌，到了晚上則能分泌較多褪黑激素已利入睡。
– 提早就寢
褪黑激素在深夜11時至次日凌晨分泌最旺盛，10點~11點前上床睡覺。
– 盡量避免夜間活動
例如運動、敖夜，做夜班工作的人及挑燈夜戰的人，容易抑制褪黑激素的分泌。
因為我愛看手機，腦子停不下來，所以我是使用 #安定平衡複方，內含有：黑雲杉、芳樟、乳香、藍艾菊、德國洋甘菊、桂花以及分餾椰子油，誘人的香氛創造了寧靜及平衡的感覺，調理靈性，使身心更和諧，搭配按摩可促進循環，放鬆身體，提升幸福感。
另外，你也可以試試看 #樂釋複方
含有 #薰衣草、#木蘭花、#橙花 和 #楓香成分可幫助緩解壓力，#野橘 和 #綠薄荷 的香氣能夠提振心神，而所蘊含的 #古巴香脂和迷迭香精粹則可舒緩焦慮情緒。無論是感到疲倦還是焦躁不安，優柔寡斷抑或煩躁易怒，您都可以隨時使用樂釋複方精油幫助平衡身心．
#睡前儀式 ：
先開薰香機，大概設定睡前一個小時。
精油擦腳底、耳後、胸口、最後嗅吸。
可以把精油做成噴霧，噴在枕頭上。
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Pure Joy 美好生活．芳香精油學苑 