壓力已經成為現代人忙碌生活中的一部分，最常遇到的狀況就是損害了身心健康，例如 ：全身痠痛、失眠、胸悶、判斷力變差等問題。你有沒有出現以下症狀呢？

　　◆ 睡不飽、精神差，有如行屍走肉，對一切事物提不起勁

　　◆ 發生一點小事就反應劇烈，開始怪東怪西、怨天尤人

　　◆ 沉迷於遊戲、迴避社交活動，出現暴力與憂鬱傾向

　　◇ 偏頭痛、肩頸痠、呼吸困難、習慣性咬緊牙關或磨牙

　　◇ 壓力大就想吃大餐，造成脹氣、便祕、腹瀉、胃酸過多

其實，以上種種都與「神經系統狀態異常」有關係。首先我們來了解一下，什麼是迷走神經？

迷走神經是第十對顱神經，除了是自律神經系統的關鍵，也是人體分布最廣的神經，支配我們許多感官、肌肉與消化循環系統。為因應危機與突發事件，神經系統會啟動「戰或逃反應」或「恐懼的癱瘓」狀態，以度過難關。危機解除後，便會自然回到放鬆與支持社會性參與的狀態。但是，神經系統在長時間的壓力下日漸失去彈性、無法正常應變，從而成為許多病症的重大病因。

迷走神經是第十對腦神經，迷走神經“Vagus”這個字在拉丁文有流浪、徘徊、蜿蜒的意思，因這組神經在人體中的傳導路徑很長，因此又被稱為“流浪者神經，wanderer nerve”。75%的副交感神經是迷走神經，迷走神經屬於混合神經束。包含上傳 (從內臟往上到腦部，佔90%)、下傳 (從腦部往下到內臟，佔10%) 神經。由於迷走神經對心跳調控具有關鍵角色，而且迷走神經中含有很高比例的上傳迷走神經（90%），所以與大腦中央自主神經網絡（Central autonomic network，CAN）的輸入和輸出都直接相關。來自心臟的上傳迷走神經不僅會影響大腦的調節，還會影響參與感覺、認知和情緒處理等較高層次的中樞活動，進而影響我們的行為．

當壓力威脅到生存時，可能會啟動兩種不同的神經路徑 ：

第一種路徑是由脊髓交感神經鏈所動員，就是我們熟知的「戰或逃」的反應，生理上，血壓會升高，血液、氧氣、養分輸送到全身的肌肉，讓我們隨時可以快速地攻擊或移動；情緒上也跟憤怒或恐懼有關。當我們面對毀滅性的災難時，對抗或逃走都沒有救了，就會啟動

第二種路徑「背側迷走神經」，身體全身的活動幾乎停止下來，以求保存能量，這時候可能會感到無助、無望、漠然、退縮等等情緒，也就是「凍結」的反應。而當我們感到安全時，自律神經系統便會維持在「腹側迷走神經」路徑，支援休息或平靜的活動。

背側迷走神經啟動時，我們的生理狀態會變得肌肉無力、心跳緩慢、血壓降低、呼吸減緩，血液、氧氣、養分會從四肢往中央的心肺集中，大腦額葉的血流量也會減少。這些影響了我們的腦、身、心運作，具體可觀察到的徵兆包含了：

1.情緖：情緒低落、沮喪、冷淡、易怒、沒有感覺甚至解離。對事物失去興趣、提不起勁。

2.思考：無法集中注意力，記憶力變差，難以做決定。討厭社交。容易陷入無助、無望、失去意義感、沒有價值、罪惡感等等的負向思考，甚至有自殺的想法。

3.動力：暴飲暴食或食慾不振，精神委靡、長期疲倦或感到無力。

4.身體：腸胃不適、手腳冰冷、身體不同部位的疼痛或僵硬、頭暈。

當我們感到安全無虞的時候，「腹側迷走神經」運作良好，我們會維持在有活力、有彈性、有創造力、愉悅的狀態下，有能力參與人際互動、工作等社會活動

而當壓力過度威脅到生存感時，自律神經系統會關閉腹側迷走神經，若非啟動戰或逃機制，而是啟動了「背側迷走神經」運作的「凍結」機制，便會表現出一些類似憂鬱症的症狀，例如對事物麻木無感、失去興趣、變得內向等等。

除了吃藥，還有別的辦法緩解自律神經失調？
由於自律神經失調所出現的症狀大多數是由不安所引起的，所以基於「只要消除不安感，身體上的症狀應該也會減輕」的想法上，不少醫師會開立抗不安藥物的處方來減輕不安感

為什麼嗅吸可以讓情緒安定？

精油經嗅吸被鼻子吸入後，由於精油的分子小易通過，所以可以很快的直接進入腦細胞，因此也能影響腦神經的傳導，進而可以利用精油該曬情緒生理的反應。嗅吸精油經過鼻黏膜吸收，通過嗅覺途徑進入大腦邊緣系統影響海馬迴，杏仁核，腦下垂體以及我們的肺泡！

•海馬迴 : 掌管我們的大腦記憶。

•杏仁核 : 掌管我們的情緒與壓力，所以為什麼人壓力大，情緒不好，會影響女性的月經，整個內分泌會失調。

•腦下垂體 : 就等於人體的司令部，通過神經，釋放所有的激素，才讓我們有了內分泌，性激素，以及甲狀腺分泌，調節代謝！

•松果體 : 等於我們的第三隻眼，感受白天與黑夜，分泌退黑色素。在這裡要注意一下，晚上開燈睡覺，有燈光，會影響褪黑色素，如果怕黑的，可用水氧機薰香儀的燈光或小夜燈。

肺泡 : 進入肺泡後，將輸送到身體各個所需的部位，發揮療效。 

精油如何影響大腦？由於精油的分子小易通過，所以可以很快的直接進入腦細胞，因此也能影響腦神經的傳導，進而可以利用精油該曬情緒生理的反應。

面臨自律神經失調，除了使用藥物，芳香療法中的植物精油中含有許多天然化學分子（酯類、單帖烯、單帖醇），或許也能達到抗不安的作用（單帖烯，檸檬烯），抑或是鎮靜催眠、鬆弛肌肉、抗痙攣的效果（如薰衣草、羅馬洋甘菊）。

【芳樟醇與β-蒎烯  減緩憂傷情緒】
許多富含芳樟醇與β-蒎烯的植物皆以減緩憂傷和焦慮情緒的能力著稱。薰衣草與快樂鼠尾草含有高濃度的芳樟醇，檸檬、萊姆和冷杉則富含β-蒎烯。

墨西哥市的科學家於2015年六月發表研究指出芳樟醇和β-蒎烯都能影響大腦的單胺系統，此系統含有大家所熟知的血清素和多巴胺等神經傳導物質以及腎上腺素系統（腎上腺素╱去甲腎上腺素）。

芳樟醇和β-蒎烯都能與多種單胺系統接受器作用。由於鎖定許多不同的接受器，芳樟醇和β-蒎烯的效用遠比只鎖定單一接受器的其他分子來得有用和長效。芳樟醇和β-蒎烯能維護腦部在這些接受器間的化學性平衡，因而具有減緩憂傷情緒的作用。

薰衣草油已被推薦用於臨床，類似於抗焦慮藥普瑞巴林，用於患有焦慮症的患者，其成分芳樟醇、乙酸芳樟酯可以加強氨基丁酸 (簡稱GABA) 為一種具有安定精神、改善失眠、抑制血壓上升、增進記憶力以及促進生長激素分泌等機能． α-蒎烯，存在於安定平衡和芳香調理複方精油，也被證明具有抗焦慮作用，穩定自主神經．

Q : 使用精油會讓人快樂？
A  : 關鍵在於色胺酸，精油中含有豐富的色胺酸，而色胺酸正是血清素的前驅物質。血清素是一種大腦神經傳送物質，與情緒調節有關，又被稱為腦中主要的「幸福分子」之一，也是精油容易轉換低潮情緒的一個最重要物質。當腦中血清素缺乏時，不但快樂不起來，還會有憂鬱的傾向。所以許多抗憂鬱劑是藉由刺激或增加血清素活性來治療憂鬱症的。

色胺酸（tryptophan）是人體8種必需胺基酸的一種，除了扮演重要的蛋白質合成角色，也是血清素、褪黑激素、犬尿氨酸、菸鹼酸合成時的重要前驅物質，經由額外補充常被認為能改善憂鬱症及睡眠相關障礙。註 ：色胺酸又被稱為左旋色胺酸（L-tryptophan），這是因為對所有胺基酸來說，L異構體形式才具生物可利用性，且能超越血腦屏障

富含色胺酸的天然食物有燕麥、香蕉、牛奶、魚類、乳酪、雞肉、花生和黑巧克力等．色胺酸會在人體內轉換成「血清素」，而血清素正是影響睡眠的重要因素之一，因為血清素能幫助舒緩及放鬆，進而達到安眠的效果

睡眠用油，情緒壓力大：薰衣草
賀爾蒙失調、自律神經失調：安定平衡 睡得快
腦神經衰弱　用腦過度：岩蘭草
睡得沉：幸福恬靜
快樂的睡：佛手柑
將【乳香】10滴滴入用於擴香瓶中，藉由擴散的味道吸入有安神作用，可用於自律神經失調者或無法排解壓力者。

上次有夥伴詢問自律神經失調，貼上訊息來參考 ：

💡 Q : 貧血加上自律神經失調 ，只有家庭醫生套組建議如何用油呢？
🍊：建議可以用乳香滴入舌下，3d，另外薰衣草，檸檬，茶樹，舒緩，各3d抹脊椎。
🍊：檸檬每天5-6d放入1800水杯內，要喝完。
🍊：保衞抹腳底！樂活抹肚子，睡前抹
🍊：當然最好使用芳香調理套裝，每週2-3次，有效改善自律神經失調喔~