試試在睡前約半小時到一小時，自行做簡易的芳香療法穴道按摩，能幫助我們快速進入睡眠狀態。

芳香療法是利用精油透過觸覺上的按摩及嗅覺上的薰香，可以在生理上減少肌肉的緊張、安定神經，並讓疼痛得到暫時的舒緩；也能讓人產生平靜、柔順的感覺，而影響心理和情緒，如：減少焦慮、舒緩壓力、鬆弛緊張，所以也可以用來幫助睡眠。

由於嗅覺是人類最直接的感覺，因此氣味對一個人的影響既直接又強烈，往往可以左右一個人的情緒。

任何一種具有鎮定效果的精油都非常有幫助，而對需要長期（二星期以上）使用精油來幫助睡眠的人來說，建議經常變換精油的種類是非常重要的，因為身體會逐漸習慣這種精油而使精油的效果打折扣，另外，精油的來源也需要相當的重視，必需是可靠無其他化學添加物的純精油。

如果是因為緊張、壓力或焦慮等心理因素所導致的失眠，透過適當的芳香療法，的確可以減輕症狀，來提升睡眠品質。

【如何用精油安神助眠？】
1.可以幫助睡眠的精油有：#洋甘菊、#薰衣草、#馬鬱蘭、#苦橙葉、#玫瑰、##檀香、#依蘭依蘭、#安定情緒、#幸福恬靜、#香蜂草、#野橘、#天竺葵、#快樂鼠尾草 等等精油都能有安眠效果，這些精油之外，還有許多種其他的精油選擇，建議可以不斷嘗試、找出最適合自己的精油。

2.薰香：#安定情緒 和 #幸福恬靜 各3滴放到水氧機薰香，不只能讓睡眠環境更適宜，也有調整身心、緩解壓力、安神的功效，對於改善睡眠品質有很大的助益。

3.沐浴泡澡
選擇合適的精油 (小編很推薦 #幸福恬靜) ，或是
試試 #羅馬洋甘菊 2滴、#天竺葵 6滴、#檸檬 3滴、#檀香 4滴、混合之後一半放入洗澡水泡澡，一半加椰子油按摩。

加入數滴在洗澡的溫水中，可浸泡十五到二十分鐘左右，一方面可以達到溫水浴放鬆肌肉的作用，一方面可達到精油紓解疲勞的效果，的確可以讓失眠患者在睡覺前享受個舒適的芳香澡 (小編最愛😍)

不過要注意的是， 洗澡水的溫度不宜過高，也不宜過度太靠近就寢時間泡澡，以免過度振奮而無法達到放鬆的效果。

4.芳香按摩
芳香按摩包含了溫和、有療效的接觸，以及具有深層放鬆效果的精油，雙管齊下同時幫助心理身體減輕壓力，睡意就會自然而然的湧現。 以精油按摩身體各部位，有利於睡眠。

★ #岩蘭草 和 #快樂鼠尾草 各一滴，塗在後頸和喉嚨處。

☆ #岩蘭草 7滴和 #薰衣草 20滴混合之後，睡前加點椰子油擦脚底和鎖骨、後頸 (這有很多臨床見證哦)

★ 檸檬2滴、檀香6滴、伊蘭2滴、胡荽1滴、岩蘭草1滴，加椰子油4ml，擦手腕處。

☆ 柑橘清新6滴、薰衣草6滴、抹腳的大拇指、足底、肚臍四周和頸部。

★ 安定情緒、乳香1:1比例擦後頸和肩膀、腳底。

5.枕頭滴灑
滴在枕頭布上的四個角落 ，香氣經嗅覺的刺激，將之傳達至大腦的中樞神經系統，進而來達到舒緩的作用。

若在進行「芳香精油舒眠療法」的同時，也配合進行其他助眠計巧，如： 放鬆練習(腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆) ，再加上聆聽一些輕鬆的緩慢音樂 ，可以更輕鬆釋放身體每一寸肌肉的緊繃，讓晚上的睡眠舒舒服服。

祝您一夜好眠 ❤️xo

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